Stressbewältigung und Resilienz für Mütter, die mehr wollen als nur durchhalten

Erschöpft, überfordert, leer – aber funktionieren musst du trotzdem?

Hier beginnt dein Weg raus aus dem Dauerstress und zurück zu dir. Psychologische Online-Begleitung für mehr Leichtigkeit, Zufriedenheit und Lebensfreude im Mama-Alltag.

Wenn sich dein Alltag nur noch nach Müssen anfühlt und du dich selbst dabei verlierst

Du bist ständig erreichbar, ständig am Planen, am Denken, am Erledigen. Morgens Brotdosen, mittags Kita, nachmittags Termine. Und dazwischen irgendwie noch der Job, der Haushalt, die Partnerschaft. Egal wie viel du tust: Du hast das Gefühl, es reicht nie. Nie für die Kinder. Nie für die Partnerschaft. Nie für den Job. Und schon gar nicht für dich. Du funktionierst, weil du musst. Doch innerlich wirst du immer leerer. Deine Gedanken kreisen unaufhörlich und du reagierst gereizt, obwohl du eigentlich ruhig bleiben willst. Und abends bist du nicht stolz auf dich, sondern erschöpft und voller Schuldgefühle.

Du hast das Gefühl, alles im Griff haben zu müssen, aber dich selbst hast du längst verloren. Was früher leicht war, fühlt sich jetzt schwer an. Lachen, Nähe, Verbindung… Du sehnst dich danach, aber findest kaum noch Zugang. Weil deine Akkus leer sind und niemand sieht, was du alles trägst.

Entdecke, was deine Akkus wieder füllt.

Meine Angebote für Mütter: Unterstützung, die wirkt

Stress bewältigen im Mama-Alltag

6-Wochen-Training

Dieses kompakte Programm ist speziell für den Alltag mit Kind(ern) entwickelt. In sechs Wochen lernst du, deine Stressmuster zu verstehen, innere Antreiber zu erkennen und den Kreislauf aus Überforderung, Schuldgefühlen und Selbstzweifeln zu durchbrechen.

Du bekommst Strategien, wie du frühzeitig gegensteuern kannst, bevor dein Körper oder dein Umfeld dich dazu zwingt. Du entwickelst einen alltagstauglichen Fahrplan, der dir hilft, Prioritäten zu setzen, Grenzen zu kommunizieren und Pausen aktiv einzuplanen.

Dazu gibt es praxiserprobte Tools, Reflexionsimpulse, Worksheets und kleine Übungen, die sich auch in einem vollen Tag umsetzen lassen. Ganz ohne zusätzlichen Druck. Erlebe Woche für Woche, wie du wieder mehr Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen gewinnst für einen Alltag, der sich leichter anfühlt.

Für die exklusive Startgruppe biete ich einen einmaligen Einführungspreis an. Damit danke ich euch für euer Vertrauen und eure Rückmeldungen, die in die Weiterentwicklung des Kurses einfließen. Die Plätze sind auf 4 Mamas limitiert. Schnell sein lohnt sich!

6-Wochen-Training für Mütter zur Stressbewältigung

Starte jetzt deinen Weg raus aus dem Dauerstress und hol dir den Alltag zurück, der sich nach dir anfühlt.

Kostenfreies Erstgespräch buchen

START: Mitte Oktober 2025

Wir treffen uns an 6 Terminen je 1,5 Stunden in einer kleinen Gruppe online.

6 Wochen in der Kleingruppe:

~~897 €~~

Kennenlernpreis: 597 €

6 Wochen in der Kleingruppe +
2 Einzelsitzungen:
~~1.197 €~~

Kennenlernpreis: 797 €

6 Wochen in der Kleingruppe +
4 Einzelsitzungen:
~~1.497 €~~

Kennenlernpreis: 997 €

Resilient durch den Familien-Alltag

3-Monats-Training

In diesem vertiefenden Resilienzprogramm geht es darum, dein inneres Gleichgewicht nachhaltig zu stärken. Über zwölf Wochen hinweg lernst du, wie du emotionale Überforderung erkennst, deine Bedürfnisse ernst nimmst und dein Nervensystem langfristig regulierst. Damit du nicht mehr nur reagierst, sondern bewusst agierst. Du beginnst dein Leben wieder aktiv zu gestalten, und zwar nach deinen Werten und Vorstellungen als Frau und Mutter.

Du entwickelst eine innere Haltung, die dich trägt: in stressigen Momenten, in Konflikten und im ganz normalen Alltagschaos. Du stärkst deine Selbstfürsorge, dein Selbstbewusstsein, deine Abgrenzung und deine emotionale Klarheit. Mit geführten Reflexionen, konkreten Übungen, Wissen aus Psychologie und Neurobiologie – verständlich, alltagstauglich, bestärkend. Für mehr Verbindung zu dir selbst. Und ein Leben, das sich wieder nach dir anfühlt.

3-Monats-Training für Mütter zum Resilienzaufbau

Stärke dein Inneres für mehr Gelassenheit, Klarheit und echte Selbstfürsorge in deinem Familien-Alltag.

Unverbindlich anfragen

START: Januar 2026

Wir treffen uns an 10 Terminen je 1,5 Stunden in einer kleinen Gruppe online.

3 Monate in der Kleingruppe:

~~1.497 €~~

Kennenlernpreis: 997 €

3 Monate in der Kleingruppe +
4 Einzelsitzungen:
~~2.097 €~~

Kennenlernpreis: 1.397 €

3 Monate in der Kleingruppe +
6 Einzelsitzungen:
~~2.397 €~~

Kennenlernpreis: 1.597 €

Psychologische Begleitung 1:1

Flexible Dauer

Du hast ein Thema, das dich akut belastet? Oder du spürst einfach: Ich kann so nicht weitermachen, aber ich weiß nicht, wie es anders gehen soll? Dann ist die Einzelbegleitung genau richtig für dich. In einem geschützten, wertschätzenden Raum schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Situation: mit psychologischem Blick, praktischen Impulsen und dem Ziel, dass du dich entlastet, klarer und gestärkt fühlst.

Du bekommst:

individuelle Strategien für deinen Alltag
neue Perspektiven auf alte Muster
ehrliche, achtsame Begleitung auf Augenhöhe

Hol dir Unterstützung, die wirklich passt: persönlich, individuell und genau da, wo du gerade stehst.

Jetzt Erstgespräch buchen
kostenlos und vertraulich

START: Jederzeit

Einzelstunde (60 Min.): 120 €

4er-Paket:

~~480 €~~
460 €

8er-Paket:

~~960 €~~
880 €

12er-Paket:

~~1.440 €~~
1.290 €

Für Mamas in Elternzeit und alleinerziehende Mamas biete ich einen pauschalen Rabatt. Sprich mich gerne an!

Du bist bei mir richtig, wenn…

du wieder fühlen willst, wer du bist, jenseits der Rollen.
du nicht mehr das Gefühl haben willst, ständig zu scheitern.
du wieder Kraft spüren willst: In dir und für dich.
du wieder Freude empfinden und nicht nur funktionieren willst.
du wieder du selbst sein willst in einem Leben, das sich nach dir anfühlt.

Bei mir geht es nicht um Perfektion und Selbstoptimierung. Es geht darum, zurück zu dir zu finden: mit all deiner Kraft, Klarheit und Wärme. Und genau das darf jetzt beginnen.

Wenn du deine Resilienz stärkst, wirst du…

bewusster und kompetenter im Umgang mit Stress
ruhiger im Inneren, auch wenn außen alles tobt
klarer in deinen Entscheidungen
mitfühlender mit dir selbst
handlungsfähiger, statt nur zu reagieren

Du wirst wieder handlungsfähig, nicht weil alles unbedingt leichter wird, sondern weil du stärker wirst. Nicht perfekt, aber präsent. Nicht frei von Stress, aber verbunden mit dir selbst. Und genau hier beginnt deine Veränderung.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wir treffen uns zu den vorher abgestimmten Terminen in der Kleingruppe (4-6 Teilnehmerinnen) online. Den Teilnahmelink und alle notwendigen Informationen bekommst du rechtzeitig vorher zugeschickt. Nach einem gegenseitigen Kennenlernen besprechen wir den Kursablauf und ich gebe euch eine Übersicht über die Themenblöcke und Kurseinheiten. Wichtig ist es mir, die Stunden abwechslungsreich, kurzweilig und alltagsnah zu gestalten, also mit Input, Reflexionen, Übungen, Mini-Gruppenarbeiten und Material, das dir den Transfer in DEINEN Alltag erleichtert. Ich freu mich auf dich! 💚

Ja, zu allen Kursen gibt es ein Workbook mit den wichtigsten Informationen, Übungen und Reflexionen. So kannst du immer nachlesen, was wir gemacht haben, und die Inhalte und Themen / Übungen bequem mit in deinen Alltag nehmen.

Für alle Mamas, die ihre mentale Gesundheit stärken wollen durch Stressbewältigung und Resilienzaufbau. 💚 Allgemein steht jeder Privatperson ab 18 Jahre meine Online-Praxis offen. Du solltest prinzipiell Lust haben auf die persönliche Begegnung im virtuellen Raum, also über sichere Videoanrufe. Ferner solltest du offen dafür sein, dich und deine Situation zu reflektieren und wertschätzend hinterfragen zu lassen. Ich liefere dir keine „Zauberformeln“ oder fertige Lösungen, sondern wir erarbeiten gemeinsam, was dich aus der Krise holt bzw. ganz persönlich stärkt und voran bringt. Dafür bringe ich viele Methoden und Erfahrungen mit.

Solltest du unter stark belastenden psychischen Einschränkungen leiden wie Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken, Abhängigkeit o.ä., dann ist psychologische Online-Beratung nicht geeignet! Du solltest dann unbedingt ärztlichen Rat einholen und therapeutische Hilfe vor Ort in Anspruch nehmen, damit es dir wieder besser geht. Mittels Online-Beratung kann ich dich jedoch gern zusätzlich untertsützen. Solltest du Gedanken haben, dir selbst etwas anzutun, suche dir bitte sofort Hilfe: Wende dich an die Telefonseelsorge 0800 1110111 bzw. 0800 110222 oder wähle den Notruf 112.

Nein. Eine Therapie musst du bei einer ärztlichen oder psychologischen PsychotherapeutIn beginnen. Solltest du dir nicht sicher sein, ob du eine/n TherapeutIn aufsuchen sollst, kann ich dich gern hierzu beraten. Auch wenn du bereits einen Therapieplatz hast, jedoch die Zeit bis dahin überbrücken musst, kann ich dich dabei unterstützen.

Meine aktuellen Preise findest du beim jeweiligen Angebot. Ich biete auch Rabatte für Beratungspakete sowie für Mamas in Elternzeit und alleinerziehende Mamas. Sprich mich gerne an! Die Gebühr wird vor jedem Gespräch bzw. Kurs fällig. Ansonsten kannst du in Beratungspaketen ganz flexibel ein- und aussteigen (kein Abo!) und deinen Vertrag mit mir nach jedem Gespräch bzw. Kurs wieder kündigen.

Nein – bis auf wenige Ausnahmen bei privaten Krankenversicherungen (nachfragen lohnt sich!). Ansonsten handelt es sich um eine Selbstzahler-Leistung. Dadurch werden aber auch Nachteile einer kassengetragenen Therapie vermieden, z. B. die mögliche Ablehnung bei Berufsunfähigkeitsversicherungen. Tipp: Frage deinen Arbeitgeber nach Angeboten der betrieblichen Gesundheitsförderung! Manche mittlere und größere Unternehmen stellen dir ein Beratungskontingent, z. B. über die zertifizierte psychologische Plattform Instahelp.

Das Online-Format ist bestens geeignet, um dich in deinem Mama-Alltag ganz flexibel, direkt, persönlich und empathisch zu begleiten. So musst du z.B. nicht aus dem Haus und hast keine Wege-Zeiten. Du kannst mich und ggf. die anderen Teilnehmerinnen quasi mit „hinein nehmen“ in deinen Alltag. Dabei bleibst du privat sowie geschützt. Das kann nützlich sein, wenn du über belastende Themen sprichst. Meiner Erfahrung nach ist ein intensiver, persönlicher Austausch auch online sehr gut möglich. Ein weiterer Vorteil: Wir können gleichgesinnte Mamas über weite Entferungen oder sogar verschiedene Zeitzonen zusammenbringen.

Eine Face2Face-Begegnung bzw. das Treffen vor Ort bietet uns mehr Möglichkeiten, in Kontakt zu kommen und so die Beziehung zwischen Beraterin und Teilnehmerin / Klientin aufzubauen. Dies betrifft z. B. die Körpersprache, nonverbale Signale oder eine Stimmung, die ich besser wahrnehmen kann, wenn du im Raum bist. Erfahrungsgemäß bietet aber auch der Online-Kontakt sehr gute und ausreichende Möglichkeiten der Kontaktaufnahme für einen gelingenden Kurs / eine gelingende Beratung.

Ja, denn ich arbeite streng datenschutzkonform. Als BDP-Psychologin (Berufsverbandsmitglied) biete ich garantiert verlässliche Kompetenz auf der Höhe der Zeit und vertrauenswürdige Dienstleistungen sowie neueste IT-Sicherheit (Gütezeichen). Im Einzelnen betrifft dies meine Schweigepflicht, meine ethische Haltung und Verpflichtung, das Beschwerdemanagement / Ehrengericht sowie mein hochwertiges akademisches Studium.

Sonne strahlt von hinten durch einen starken Baum

Hi, ich bin Iris,
deine Begleiterin auf dem Weg zurück zu dir

Ich bin zweifache Mama, Psychologin (M.Sc.), hochsensibel, introvertiert und liebe die Ruhe der Natur. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie fordernd und vereinnahmend das Muttersein sein kann, und wie leicht man sich selbst dabei verliert. Nach der Geburt meines zweiten Kindes war ich körperlich erschöpft und innerlich leer. Die Frage „Wo bleibe eigentlich ich?“ wurde immer lauter.

Heute begleite ich Mütter, die nicht länger nur funktionieren wollen, sondern sich selbst wiederfinden. Mit psychologischer Begleitung, die stärkt, entlastet und echte Veränderung ermöglicht. Damit du nicht weiter über deine Grenzen gehst, sondern sie spürst, schützt und ein Leben gestaltest, das auch dich erfüllt. Resilienz ist dabei kein leeres Schlagwort, sondern der Schlüssel zu mehr Leichtigkeit, Klarheit und innerer Stabilität.

Spürst du, dass du etwas verändern willst – aber nicht weißt, wie du anfangen sollst?

Dann lass uns reden. In einem unverbindlichen Kennenlerngespräch finden wir gemeinsam heraus, was du brauchst, und wie ich dich unterstützen kann. Damit du nicht länger nur durchhältst, sondern wieder bei dir ankommst.

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