Online-Kurs Stress bewältigen im Mama-Alltag
Psychologisch fundiert und für Mütter gemacht
Du organisierst, kümmerst dich und hältst vieles gleichzeitig im Blick – und merkst, dass deine Kraft immer weniger wird? Vielleicht reagierst du schneller gereizt, kannst schwer abschalten oder hast das Gefühl, selbst kleine Anforderungen kaum noch abfedern zu können.
Dann bist du hier goldrichtig: In meinem 6-wöchigen Online-Kurs lernst du, deinen persönlichen Stress besser zu verstehen, Warnsignale früher wahrzunehmen und auf unterschiedlichen Ebenen hilfreich gegenzusteuern. Nicht mit noch mehr Selbstoptimierung oder dem Anspruch, immer ruhig und gelassen zu sein. Sondern mit psychologisch fundiertem Wissen, konkreten Übungen und alltagstauglichen Schritten, die zu deinem Leben als Mama passen.
6 Live-Termine 💚 kleine Mama-Runde 💚 online über Zoom 💚 Begleitung durch eine Psychologin
Wenn der Mama-Alltag dauerhaft zu viel wird
Dein Kopf läuft ständig weiter: Termine, Arbeit, Kita oder Schule, Einkäufe, Wäsche, Geburtstage und die Bedürfnisse der Familie. Und wenn es endlich ruhiger wird, fehlt dir oft die Kraft, wirklich aufzutanken. Vielleicht denkst du: „Ich müsste das doch besser schaffen, andere bekommen es doch auch hin.“ oder „Erst müssen die anderen versorgt sein, für mich bleibt später noch Zeit.“
Vielleicht merkst du auch, dass dein Stress zunehmend in den Kontakt mit deinen Kindern rutscht: Du wirst schneller laut, reagierst ungeduldiger oder ziehst dich innerlich zurück, obwohl du eigentlich ganz anders mit ihnen umgehen möchtest. Und hinterher kommen die Vorwürfe: „Warum konnte ich nicht ruhiger bleiben?“ oder „Ich möchte doch eine liebevolle Mama sein.“
Doch Überforderung entsteht nicht, weil du zu schwach bist. Sie entsteht häufig dann, wenn du über längere Zeit mehr gibst, als du regenerieren kannst, und wenn hohe Verantwortung, innere Ansprüche und fehlende Entlastung zusammenkommen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs passt zu dir, wenn du …
- dich häufig erschöpft, angespannt oder überreizt fühlst.
- schneller gereizt reagierst, als du möchtest, gerade deinem Kind gegenüber.
- dir wünschst, nach schwierigen Momenten schneller wieder in Ruhe und Verbindung zurückzufinden.
- nach stressigen Situationen schwer abschalten kannst und oft ein schlechtes Gewissen hast.
- hohe Ansprüche an dich selbst hast.
- zwischen Familie, Beruf und deinen eigenen Bedürfnissen das Gefühl hast, keinem Bereich wirklich gerecht zu werden.
- dir psychologisch fundierte und zugleich praktische Unterstützung wünschst.
- dich in einer kleinen, wertschätzenden Mama-Runde austauschen möchtest.
Dies ist also DEIN Kurs, wenn du nicht nur besser funktionieren möchtest. Du möchtest dich selbst wieder deutlicher spüren, deinen Kindern häufiger so begegnen, wie du es eigentlich immer vorhattest, und wieder mehr Freude in deinem eigenen Alltag erleben.
Du brauchst übrigens keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit, Entspannungsverfahren oder psychologischen Übungen. Der Kurs ist psychoedukativ und präventiv ausgerichtet. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Nach dem Kurs wirst du …
- deine persönlichen Stressmuster besser verstehen.
- besser verstehen, was du brauchst, um deinen Kindern auch unter Belastung wieder klarer und zugewandter begegnen zu können.
- dich nach schwierigen Momenten weniger verurteilen und leichter wieder in Verbindung finden können.
- wissen, welche Formen von Erholung dir wirklich helfen.
- hilfreicher mit belastenden Gedanken und inneren Antreibern umgehen können.
- klarer unterscheiden können, was tatsächlich in deiner Verantwortung liegt und was du nicht allein tragen musst.
- über konkrete Strategien für unterschiedliche Stresssituationen verfügen.
- einen persönlichen Stress-Kompass besitzen, der dir auch nach dem Kurs Orientierung gibt.
Nutzen für dich und deine Familie
Wenn du deine Belastungsgrenzen früher erkennst, dich hilfreich regulieren und klarer für Entlastung sorgen kannst, entsteht oft auch im Familienalltag mehr Spielraum: für ruhigere Reaktionen, verständlichere Grenzen, schnellere Versöhnung und wieder mehr echte Verbindung.
Das Ziel ist nicht, dass du nach dem Kurs keinen Stress mehr erlebst. Das Ziel ist, dass du dich selbst früher wahrnimmst und besser einschätzen kannst: Was hilft mir gerade wirklich?
Das erwartet dich
Dein gedrucktes Mama·Soul-Workbook
Vor Kursbeginn erhältst du dein ausgedrucktes Workbook per Post nach Hause. Es begleitet dich durch alle sechs Termine und enthält verständliche Zusammenfassungen, Übungen und Reflexionsfragen, Beispiele aus dem Mama-Alltag, Platz für deine persönlichen Erkenntnisse sowie hilfreiche Übersichten zum späteren Nachlesen.
Zusätzlich erhältst du Zugang zu einer begleitenden Signal-Gruppe, über die ich dir ausgewählte Audio-Impulse, kleine Erinnerungen, Infos oder Umfragen schicke.
Praktische Übungen und persönlicher Austausch
Du erhältst verständliches psychologisches Wissen und überträgst es direkt auf deinen Mama-Alltag. Dazu gehören beispielsweise:
- dein persönlicher Stress-Kompass
- deine persönliche Stresslandkarte
- dein Entspannungs-Menü
- Achtsamkeitsübungen, z. B. Atemanker und Body Scan
- Reflexion persönlicher Stressverstärker
- dein entlastender Satz
- konkrete Schritte zur Alltagsentlastung
Psychologisch fundierte Inhalte
Der Kurs basiert insbesondere auf dem multimodalen Stressbewältigungsansatz nach Gert Kaluza. Wir beschäftigen uns mit drei zentralen Bereichen:
- Regenerative Stresskompetenz: Wie kann ich mich erholen und mein Stresssystem regulieren?
- Mentale Stresskompetenz: Welche Gedanken und inneren Ansprüche verstärken meinen Stress?
- Instrumentelle Stresskompetenz: Was kann ich im Alltag konkret verändern, vereinfachen, teilen oder klären?
Ergänzt wird der Ansatz durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl sowie lösungs- und ressourcenorientierte Methoden.
Du lernst, wie Stress entsteht, und erstellst deine persönliche Stresslandkarte. 
Du erfährst, warum Erholung kein Luxus ist, und entwickelst dein persönliches Entspannungs-Menü. 
Du lernst, Autopilot-Momente und innere Stresssignale früher wahrzunehmen. 
Du erkennst persönliche Stressverstärker und findest deine hilfreichen, entlastenden Gedanken. 
Du entwickelst konkrete Schritte, um deinen Alltag zu vereinfachen, Verantwortung zu teilen oder Grenzen klarer zu setzen. 
Du führst deine wichtigsten Erkenntnisse zusammen und entwickelst eine persönliche Orientierung für zukünftige Stresssituationen.
Termine und Zeiten
Frühjahr
April 2026: ausgebucht
Sommer
Nächster Kursstart: Mittwoch, 19. August 2026: Plätze frei 💚
6 Mittwochabende · wöchentlich 19:30–21:00 Uhr
Gruppengröße: maximal 6 Mütter
Format: online über Zoom
Dauer: sechs Wochen, jeweils 90 Minuten
Die Wiederholung eines Termins im Folgekurs ist möglich, solltest du einmal nicht teilnehmen können. Mithilfe des Workbooks kannst du zudem jederzeit Inhalte selbstständig nacharbeiten. Die Treffen werden zum Schutz der Privatsphäre nicht aufgezeichnet.
Deine Möglichkeiten zur Teilnahme
Du musst vor dem Kennenlerngespräch noch nicht wissen, welche Variante zu dir passt. Wir schauen gemeinsam, wie viel Begleitung du dir wünschst und was für deine Situation sinnvoll ist.
Gruppenkurs
6 Wochen in der Kleingruppe
897 €
597 € Kennenlernpreis
Enthalten sind:
- sechs Live-Termine à 90 Minuten
- gedrucktes Workbook per Post
- ausgewählte Audio-Impulse
- begleitende Signal-Gruppe
- persönliche Begleitung in einer kleinen Gruppe
Gruppenkurs mit zwei Einzelsitzungen
6 Wochen in der Kleingruppe plus 2 persönliche Einzelsitzungen
1.197 €
797 € Kennenlernpreis
Zusätzlich zum Gruppenkurs erhältst du zwei Einzelsitzungen, in denen wir deine persönliche Situation vertiefen und individuelle Fragen bearbeiten können.
Passend, wenn du ein persönliches Thema aus dem Kurs vertiefen möchtest, zum Beispiel wiederkehrende Gereiztheit, Schuldgefühle, Perfektionismus oder das Setzen von Grenzen.
Gruppenkurs mit vier Einzelsitzungen
6 Wochen in der Kleingruppe plus 4 persönliche Einzelsitzungen
1.497 €
997 € Kennenlernpreis
Zusätzlich zum Gruppenkurs erhältst du vier Einzelsitzungen für eine intensivere und individuellere Begleitung.
Passend, wenn du dir eine intensivere persönliche Begleitung wünschst, z. B. bei beruflicher Neuorientierung, gesundheitlichen Belastungen, anhaltender Erschöpfung oder komplexen Rollen- und Verantwortungsfragen.
Für Mamas in Elternzeit und alleinerziehende Mamas biete ich einen pauschalen Rabatt von 10 %. Sprich mich gerne an!
In allen drei Varianten enthalten:
- sechs psychologisch fundierte Live-Termine
- kleine und persönlich begleitete Gruppe
- umfangreiches gedrucktes Workbook, vor Kursbeginn an dich versandt
- praktische Übungen und Reflexionsmaterialien
- begleitende Signal-Gruppe mit u.a. ausgewählten Audio-Impulsen
- persönlicher Stress-Kompass für die Zeit nach dem Kurs
Deine Kursleitung
Begleitung durch eine Psychologin
Ich bin Iris Schmidt, Psychologin mit dem Schwerpunkt Gesundheitspsychologie und selbst zweifache Mama. In meiner Arbeit verbinde ich psychologisch fundiertes Wissen mit einem lösungs- und ressourcenorientierten Vorgehen.
Mir ist sehr wichtig, dass du nicht nur verstehst, wie Stress entsteht, sondern herausfindest, was dir in deinem konkreten Alltag wirklich hilft. Dabei bist du die Expertin für dich und deine Familie. Ich unterstütze dich dabei, deine Muster klarer zu erkennen, deine Ressourcen wiederzuentdecken und machbare nächste Schritte zu entwickeln.
Die Atmosphäre im Kurs ist ruhig, wertschätzend und frei von Leistungsdruck.
Dein nächster Schritt: das kostenfreie Kennenlerngespräch
Vielleicht erkennst du dich in vielen Beschreibungen wieder und bist trotzdem noch unsicher, ob der Kurs zu dir passt. In einem kostenfreien und unverbindlichen Kennenlerngespräch nehmen wir uns etwa 20–30 Minuten Zeit und klären:
- Was belastet dich im Moment besonders?
- Was wünschst du dir vom Kurs?
- Ist das Gruppenformat für dich passend?
- Welche der drei Varianten könnte zu dir passen?
- Welche Fragen hast du zu Ablauf und Inhalten?
Du musst dich im Gespräch zu nichts verpflichten. Wenn der Kurs zu dir passt, besprechen wir anschließend in Ruhe die nächsten Schritte. Falls ein anderes Angebot geeigneter erscheint, sage ich dir das ebenfalls offen.
20–30 Minuten · kostenfrei und unverbindlich · noch keine Entscheidung nötig