Psychologische 1:1-Begleitung für Mütter: individuell und online
Wenn du merkst: So wie bisher möchte ich nicht weitermachen
Vielleicht funktionierst du im Alltag eigentlich ganz gut. Du kümmerst dich, organisierst, arbeitest, bist für deine Kinder da – und trotzdem merkst du, dass etwas nicht mehr stimmt. Du bist schneller erschöpft oder gereizt. Dein Kopf kommt kaum zur Ruhe. Du machst dir viele Gedanken, zweifelst an dir oder hast das Gefühl, zwischen all den Anforderungen selbst immer mehr verloren zu gehen. Vielleicht gibt es auch ein ganz konkretes Thema, bei dem du gerade feststeckst und dir wünschst, mit jemandem von außen daraufzuschauen.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um dir Unterstützung zu erlauben.
In meinem psychologischen 1:1-Coaching bekommst du einen geschützten Raum nur für dich. Wir sortieren gemeinsam, was dich belastet, verstehen Zusammenhänge und entwickeln konkrete Lösungen, die zu dir und deinem Leben als Mama passen.
Individuell 💚 psychologisch fundiert 💚 online 💚 Start jederzeit möglich
Wieder mehr bei dir ankommen statt nur zu funktionieren
Stress lässt sich im Mama-Alltag nicht einfach abschalten. Und Resilienz bedeutet für mich auch nicht, immer noch mehr auszuhalten. Es geht vielmehr darum, besser zu verstehen, was dich belastet und was du brauchst, deine eigenen Handlungsmöglichkeiten wiederzuentdecken und einen Umgang mit den Anforderungen zu finden, der langfristig zu dir passt. Manchmal bedeutet das, im Außen etwas zu verändern. Manchmal geht es um die eigenen Gedanken, Erwartungen oder Grenzen. Und häufig um beides.
Mein Ziel ist nicht, dir zu sagen, wie du dein Leben „richtig“ machen sollst. Sondern dich dabei zu unterstützen, deinen eigenen guten Weg zu finden und Veränderungen so umzusetzen, dass sie auch in deinem Alltag Bestand haben.
Für wen ist das psychologische Coaching geeignet?
Die Begleitung kann gut zu dir passen, wenn du zum Beispiel …
- dich häufig erschöpft, angespannt oder überreizt fühlst.
- merkst, dass du schneller gereizt bist und hinterher ein schlechtes Gewissen hast.
- ständig über Dinge nachdenkst und nur schwer abschalten kannst.
- hohe Ansprüche an dich selbst hast und oft das Gefühl kennst, nicht genug zu sein oder zu leisten.
- zwischen Familie, Beruf, Partnerschaft und eigenen Bedürfnissen feststeckst.
- Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen oder Verantwortung abzugeben.
- unter dem ständigen Mental Load leidest und das Gefühl hast, für alles mitdenken zu müssen.
- dich selbst als Mama ein Stück weit verloren hast und herausfinden möchtest: Was brauche eigentlich ich?
- vor einer Veränderung oder Entscheidung stehst und dir Klarheit wünschst.
- nach einer belastenden Phase wieder mehr Stabilität und Vertrauen in dich entwickeln möchtest.
Du brauchst dafür keine Diagnose und musst auch nicht erst „richtig am Ende“ sein. Psychologisches Coaching kann gerade dann sinnvoll sein, wenn du frühzeitig merkst, dass etwas aus dem Gleichgewicht gerät – oder wenn es ein Thema gibt, das du nicht länger allein im Kopf hin- und herschieben möchtest.
Womit können wir uns beschäftigen?
Im Mittelpunkt stehen du, deine aktuelle Situation und das, was du verändern möchtest. Rund um Stressbewältigung und Resilienz können dabei ganz unterschiedliche Themen auftauchen.
Stress & Erschöpfung
Was raubt dir im Mama-Alltag von den zahlreichen Aufgaben ganz besonders viel Energie? Woran merkst du rechtzeitig, dass dein Stresspegel steigt? Wo und wie kannst du tatsächlich etwas verändern – und was hilft dir, mit dem Unveränderbaren besser umzugehen?
Gereiztheit & starke Gefühle
Warum bringen dich bestimmte Situationen immer wieder an deine Grenze? Was passiert in diesen Momenten eigentlich in dir? Und wie kannst du lernen, dich besser zu regulieren, bevor alles zu viel wird? Darauf schauen wir systematisch und in Ruhe in einer wertschätzenden Atmosphäre.
Perfektionismus, Schuldgefühle & innere Ansprüche
Wir schauen gemeinsam auf Gedanken und innere Ansprüche, die deinen Stress zusätzlich verstärken und entwickeln hilfreichere Alternativen, die sich trotzdem nach dir anfühlen.
Mental Load, Grenzen & Verantwortung
Was trägst du alles – sichtbar und unsichtbar? Was davon möchtest und musst du tatsächlich tragen? Wo kannst du Aufgaben teilen, Unterstützung einfordern oder klarer Grenzen setzen?
Selbstfürsorge & eigene Bedürfnisse
Nicht als weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste. Sondern mit der Frage:
Was fehlt dir gerade wirklich?
Und wie kann davon realistisch wieder mehr Raum in deinem Leben bekommen?
Veränderungen & Neuorientierung
Wiedereinstieg in den Beruf, Veränderungen in der Partnerschaft, eine neue Lebensphase oder die Frage:
Wer bin ich eigentlich noch außer Mama? Auch solche Übergänge können wir gemeinsam sortieren.
Wie ich mit dir arbeite
Ich bin Psychologin (M.Sc.) und arbeite psychologisch fundiert, lösungs- und ressourcenorientiert. Psychologisches Coaching bedeutet für mich mehr als ein „einfach“ ein gutes Gespräch. Wir schauen gemeinsam genau hin, was du verändern möchtest, was dich bisher daran hindert und welche Lösungen wirklich zu dir passen. Dabei folgt unsere gemeinsame Arbeit einem klaren roten Faden.
Auf dieser Grundlage entwickeln wir gemeinsam passende Lösungen. Die sieben Resilienzfaktoren und die Stressbewältigung geben uns dafür einen fachlichen Orientierungsrahmen, aber kein starres Programm. Je nachdem, was du brauchst, setzen wir dort an, wo für dich gerade die größte Veränderung möglich ist. Und schließlich geht es darum, Veränderung nicht nur zu verstehen, sondern wirklich ins Leben zu bringen und nachhaltig zu verankern. Dabei helfen uns kleine und größere psychologische Übungen, die wir gemeinsam machen oder die du zwischen den Terminen ausprobierst. Auf Wunsch bekommst du von mir außerdem kompakte Merkzettel, Übungen oder Übersichten, die wir passend zu deinem Thema zusammenstellen. Keine Materialsammlung, die ungelesen auf deinem Schreibtisch landet, sondern möglichst kurz, verständlich und direkt brauchbar.
Rahmen und Preise
Alle Gespräche finden online über Zoom statt. So kannst du die Begleitung ohne zusätzliche Anfahrt und an deinem Wohlfühlort bequem in deinen Alltag integrieren.
Einzelgespräch
60 Minuten
120 €
Passend für dich, wenn du zunächst ein konkretes Thema sortieren möchtest oder dir einen einzelnen psychologischen Impuls wünschst.
4 Einzelgespräche
4 x 60 Minuten
480 €
460 €
Gut geeignet, um ein konkretes Thema intensiver zu bearbeiten und erste Veränderungen im Alltag zu begleiten.
8 Einzelgespräche
8 x 60 Minuten
960 €
880 €
Wenn du dir über einen längeren Zeitraum Begleitung wünschst und Veränderungen Schritt für Schritt entwickeln und festigen möchtest.
12 Einzelgespräche
12 x 60 Minuten
1.440 €
1290 €
Wenn du dir eine längerfristige Begleitung wünschst, um mehrere miteinander verbundene Themen zu bearbeiten und Veränderungen nachhaltig im Alltag zu verankern.
Für Mamas in Elternzeit und alleinerziehende Mamas biete ich einen pauschalen Rabatt von 10 %. Sprich mich gerne an!
Du musst dich nicht von Anfang an für ein Paket entscheiden. Wir können gemeinsam schauen, welcher Rahmen für dein Anliegen sinnvoll ist.
Das sagen Mamas über unsere Zusammenarbeit
Iris hat mir durch eine Krise in meinem Leben geholfen. Sie verbindet Einfühlungsvermögen und Fachwissen perfekt und ich habe mich bei ihr äußert wohl gefühlt. Die Übungen, die wir gemacht habe, waren sehr bereichernd und haben mir geholfen, meine Gedanken und Gefühle neu zu sortieren. Ich gehe jetzt, am Ende der Beratung, mit einer neuen Perspektive und viel Optimusmus in meinen nächsten Lebensabschnitt. Vielen herzlichen Dank!
S., 1:1-Begleitung zum Thema Lebensperspektive – November 2025
Sehr einfühlsame, professionelle, nette und verständnisvolle Psychologin. Ich fühle mich sehr gut aufgehoben und auf Augenhöhe begleitet. Ich konnte einige Tipps und Angebote direkt im Alltag anwenden. Danke!!
A., Mama von zwei Jungs (3 und 1) – Februar 2026
Vielen Dank für die vertrauensvolle Coaching-Atmosphäre! Habe mich rundum wohl gefühlt.
M., Mama eines Mädchens (2) und ganz bald eines jungen – September 2026
Ein offenes Ohr, Professionalität, Verlässlichkeit und Einfühlungsvermögen waren gegeben – all das im Online-Format. Ich kann das Coaching wärmstens weiterempfehlen.
Du musst noch nicht wissen, wie die Lösung aussieht
Vielleicht weißt du schon ziemlich genau, was du verändern möchtest. Vielleicht weißt du aber auch nur: So wie es gerade ist, soll es nicht bleiben. Beides reicht für den ersten Schritt. In einem kostenfreien und unverbindlichen Erstgespräch nehmen wir uns etwa 20–30 Minuten Zeit. Du erzählst mir, was dich gerade beschäftigt, und wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich unterstützen kann. Du musst weder wissen, welcher Resilienzfaktor bei dir gerade gestärkt werden sollte, noch bereits eine Lösung mitbringen. Genau das herauszufinden, kann Teil unserer gemeinsamen Arbeit sein.
Du musst dich anschließend weder für ein Coaching noch für eine bestimmte Anzahl an Gesprächen entscheiden. Und wenn ich den Eindruck habe, dass eine andere Form der Unterstützung für deine Situation geeigneter wäre, sage ich dir das offen.
20–30 Minuten · online · kostenfrei und unverbindlich · Start jederzeit möglich